近日，浙江多地发生点状疫情。预防新冠肺炎，口罩、消毒水、防护服等“外防护”已经成为每个人的共识，而“内防护”——提高免疫力，同样很重要。

如何提高自身免疫力？日前，桐乡市第一人民医院营养科科长、副主任技师张敏介绍，首先要平衡膳食，各类营养物质都要摄入，品种尽可能多样化，摄入品种单一容易造成营养失衡。”

如何吃才能保证营养均衡？张敏建议，每天的饮食要多样化，同时，也给出了一份一日饮食清单：早餐，7点左右，一杯牛奶+一个鸡蛋+一份主食（馒头、面条、稀粥、红薯等均可）+一份水果；中餐，12点左右，香菇青菜+盐水虾+青椒肉丝+主食；茶点，下午3点左右，可以加点水果和小点心；晚餐，晚上6点左右，菌菇鸭煲+双色花菜+麻婆豆腐+主食。

张敏提醒，像香菇、木耳、胡萝卜、番茄、大蒜等食物，含有可以提高免疫力的植物化学物质，可以适当增加食用次数。同时，做到荤素搭配，每次的食用量以荤菜每种50克左右，蔬菜每种100至150克，每天摄入12种以上的食物，每周摄入25种以上的食物为宜。

在平衡膳食的基础上，适量的运动也是必须的。张敏建议，中老年人可以选择慢跑、散步、打太极等方式进行运动。肥胖人士可以选择骑行、游泳等，以减少运动给关节带来的影响。

早睡早起，保持8小时的充足睡眠、乐观情绪等对于提高免疫力也有很大的益处。

张敏建议，尽量减少外出，外出时少触碰公共设施，回家时做好清洁工作，比如要认真洗手。最重要的还是保持良好的情绪，不必恐慌、焦虑，良好的情绪有助于提升免疫力。