近日，关于三伏天在阳光下晒背的诸多好处迅速成为热门话题，在各大社交媒体上，“晒背风”更是热火朝天，许多网友纷纷分享自己的晒背体验和心得，吸引了大批粉丝的关注和点赞，同时也有不少人对此质疑：三伏天“晒背”真的有这么神奇的养生效果吗？

近年来，随着人们对健康养生的重视，三伏天晒背这一古老智慧被重新发掘，并以其简便易行的特点，迅速风靡全国。

中医认为，三伏天是人体养阳驱寒的最佳时机，而背部是人体阳经汇聚之地，接受阳光的温热刺激，可以有效疏通经络，活血化瘀，促进气血运行，增强体内阳气。此外，晒背还有助于缓解疲劳、改善睡眠、调节情绪，对一些慢性病如风湿病、颈椎病等也有显著的缓解作用。

晒背的好处

01温阳散寒

三伏天是一年中最热的时节，也是阳气最旺盛的时期。晒背能够通过吸收阳光中的热量，温暖体内的阳气，散去体内的寒气，尤其适合阳虚体质、怕冷的人群。

02活血通络

背部是人体重要的经络和穴位集结地，主要包括督脉和足太阳膀胱经。督脉被称为“阳脉之海”，沿脊柱正中线上行，主一身之阳气；膀胱经则是人体最长的经络，分布着大椎、风门、肺俞、心俞、肾俞等重要腧穴。

晒背时，阳光的温热刺激能够有效疏通这些经络和穴位，促进血液循环，舒经活络，缓解疲劳和肌肉疼痛。通过激发背部经络的活力，晒背不仅可以提升整体健康水平，还能有效改善局部血液供应，调节脏腑功能。

03提升免疫力

阳光中的紫外线可以帮助人体合成维生素D，不仅对骨骼健康至关重要，还能调节免疫细胞功能，提高身体抵抗力，预防感冒、流感等常见疾病，并减少慢性病的发生概率，保持身体的健康状态。

04改善心情

阳光可以刺激体内多巴胺和血清素的分泌。多巴胺能够提升愉悦感，让人感到快乐和满足；而血清素则有助于稳定情绪，减轻抑郁和焦虑。通过晒背，阳光的照射促进了多巴胺和血清素的自然生成，从而有效改善情绪，缓解压力，提升心理健康水平。

晒背的注意事项

晒背虽然有诸多好处，但在实际操作中仍需注意以下几点，以免对身体造成不必要的伤害。

01控制时间

每次晒背时间不宜过长，第一次可尝试10—15分钟，根据身体接受程度逐渐增加，成人半小时为宜，小儿15—20分钟。建议在早上7-9点或下午4-6点进行，避免中午阳光直射，以防皮肤灼伤。晒背过程中，可以适当进行一些伸展运动，如背部拉伸、深呼吸等，促进身体的放松和血液循环。

02注意防晒

晒背时需特别注意保护头面部，防止晒伤。可以佩戴宽檐帽、太阳镜或使用遮阳伞，尽可能露背（直接暴露＞穿浅色薄衫＞穿防晒衣＞隔着玻璃）同时在背部涂抹防晒霜，以防紫外线对皮肤的伤害。

03选择合适场所

晒背应选择空气流通、阳光充足、干燥的地方，避免空气污染严重和有风的环境。

04补充水分

随身携带温开水，可适量加入少许盐以补充电解质，避免脱水。也可以饮用含电解质的运动饮料、淡盐水或加蜂蜜的柠檬水，确保身体处于最佳水合状态，防止中暑。

05不适宜人群

皮肤敏感、患有皮肤病、高血压、糖尿病、高血脂、冠心病的患者、孕妇等人群要在专业医生的指导下进行，气阴两虚或阳盛体质的人不建议进行晒背，以免加重病情或引发不适。

来源：健康浙江