新学期来了，不少家长们开始忙碌起来，为孩子们准备开学物品。然而，对于许多孩子来说，开学并非易事，他们可能会患上“开学综合症”。

什么是“开学综合症”

“开学综合症”，也被称为“开学恐惧症”，通常出现在假期结束、新学期开始时。表现为情绪低落、焦虑、紧张，甚至出现失眠、头痛、食欲不振等生理症状。这些问题往往是由于孩子们在假期中过于放松，突然面对新的学习任务和环境感到压力所致。

 “开学综合症”有什么危害？

1影响学业：孩子们在开学初期可能难以集中精力学习，导致学习进度滞后，成绩下滑。

2损害身心健康：长期的压力和焦虑可能导致孩子们出现心理问题，如抑郁、焦虑症等。

3影响人际关系：情绪不稳定可能导致孩子们与同学、老师的关系紧张。

如何避免“开学综合症”

提前调整作息时间

假期在家，孩子们经常熬夜玩手机、看电视，一觉睡到中午，而马上开学，生活节奏将发生变化，如果不加以调整，开学后，会引起孩子强烈地不适应，最好的办法是从现在开始遵从与学校生活接近的作息时间表，按照平日上学的时间起床、睡觉、学习、运动，有规律地作息，使其适应学校的作息规律。

回顾假期，制定学习计划

和孩子一起像“倒电影”一样回顾假期生活，检查假期计划的完成情况，特别是作业进度。通过“复盘”方式，发现不足，及时补充，分享假期的收获与遗憾，并从中汲取经验或分析原因。同时，和孩子探讨如何为新学期设定合理且可行的目标，制定相应计划，以激发孩子的积极性，避免过大压力。

保持情绪稳定，营造积极氛围

开学在即，“神兽归笼”，家长们心情愉悦，但发现孩子们还未做好充足的开学准备，离家长预期的开学状态有一定的差距时，先别急着催促、否定、生气，学着信任孩子，给他们自我调整的时间空间。发现他们需要帮助时，心平气和地提出自己的意见想法，和孩子们一起调整，做开学前的准备，拒绝暴力沟通，避免激烈冲突。同时家长可以与孩子多沟通交流，了解他们的想法和感受，帮助孩子学会保持心态平和，帮助他们解决问题。

当孩子面临“开学综合征”，向家长倾诉时，家长应耐心倾听，允许孩子表达内心情绪和压力，并给予理解和支持。避免采用责备、命令或说教的方式，以免引发亲子冲突或极端行为。

管理时间，远离电子产品

开学前家长可以引导孩子做好时间管理，明确时间的分配，拒绝过多地使用电子产品，拒绝依赖，避免沉迷，将碎片化时间整合起来，丰富娱乐休闲。阅读一本书，写作一篇文章，完成一份作品，都能让孩子不被低意义事务所打扰，保持内心的专注。

鼓励孩子提前与师生联络，积极参加社交活动

鼓励孩子提前与老师和同学取得联系，分享假期见闻和新鲜事，表达相互的关心和对新学期的期待。鼓励孩子与朋友交流问题和压力，必要时寻求老师或家长的帮助，从而及时走出情绪困境。积极建立良好人际关系，为孩子的学习和生活提供有力支持。同时鼓励孩子参加社交活动如班级聚餐、野外拓展等，结交新朋友，增强自信心，增强社交能力。

积极参与学校的新学期准备工作

在学校开学前，家长应配合参与学生体检、心理调查、家长会等相关工作，了解孩子在学校的学习生活情况，共同促进孩子的成长。与学校共同为孩子的成长和发展努力。同时，与孩子一同准备新学期所需的学习用品，如新书包、文具盒等，通过这种仪式感提醒孩子新学期的到来，提升其自觉性。

克服“开学综合症”需要家长与孩子的共同努力。家长在孩子应对开学困难时扮演着重要的支持角色。通过了解孩子的需求、制定合理的学习计划、关注孩子的身心健康，家长能够帮助孩子更轻松地度过开学难关。让我们共同努力，为孩子们创造一个健康、愉快的成长环境。

来源：桐乡市疾病预防控制中心