近期阳光热烈，

气温一路“狂飙”，轻松冲破30℃。

但天气这出大戏，

总是套路满满，

这不，“反转剧情”开启。

天气预报显示，

受强冷空气影响，

我市有大幅降温、雷阵雨和大风过程。

“倒春寒”来袭，

如何正确“春捂”？一起了解↓

1

春捂秋冻的由来

古人的智慧有道理吗？

“春捂秋冻”最早源于《黄帝内经》“虚邪贼风，避之有时”的养生理念。古人观察到春季气温波动大，人体阳气初生，若过早减衣受寒，容易导致风寒入侵；秋季适当“冻一冻”则能增强耐寒能力。

这有一定的科学道理：人体在冬季会形成“低温适应”状态，春季突然减少衣物会打破体温调节平衡；适当“春捂”能帮助身体逐步适应外界温度变化，减少感冒、关节疼痛等疾病风险。

2

现代生活下

“春捂”需要“升级”吗？
随着暖气、空调普及，现代人生活环境与古人已大不相同。

盲目坚持“春捂”可能导致以下问题

过度保暖引发不适：室内外温差大，若在暖气房中仍穿厚衣，可能因出汗后受凉而感冒。

特殊人群风险增加：糖尿病患者、心血管疾病患者过度保暖易导致血压波动、皮肤感染等问题。

建议原则：

看温度：昼夜温差＞8℃时需“捂”，尤其注意保护头颈、腰腹、足部。

看场景：户外活动及时添减衣物，进入暖气房可脱掉外套，避免出汗后着凉。

看体质：健康人群可适度“春凉”，老人、儿童及慢性病患者仍需重点防护。

3

科学“春捂”指南

重点捂住3个部位

分层穿衣法：内层透气（纯棉）、中层保暖（羊毛/抓绒）、外层防风（轻便外套），方便随时调整。

重点保护部位：腹部：肠胃虚弱者建议穿背心或高腰裤；脚踝：“寒从脚起”，避免过早露踝；头部：特别是早期锻炼建议捂好头和脖子。

动态调整：15-20℃时可逐步减少衣物；气温稳定在15℃以上且持续1周后，可结束“春捂”。

4

预防春季感冒

这些比“捂”更重要

营养增强免疫：多吃富含维生素C的果蔬（如柑橘、西兰花），适当补充蛋白质。适度运动：每天30分钟快走、健身操等温和运动，改善血液循环。

保持空气流通：每天开窗通风2次，降低病毒传播风险。

关注湿度：空气干燥时使用加湿器（湿度40%-60%为宜），减少呼吸道刺激。

特殊人群的春季防护提醒：

儿童：活动量大易出汗，建议备吸汗巾，及时更换湿衣。

老年人：晨练时戴好围巾、帽子，避免清晨低温刺激血管收缩。

过敏体质者：春季花粉浓度高，外出建议佩戴防花粉口罩。

“春捂”不是一味多穿，

而是根据温度、场景和体质灵活调整。

与其纠结传统观念是否过时，

不如掌握科学防护方法，

做自己健康的“第一责任人”。

来源：浙里健教