高考临近，高三男生小哲（化名）面对试卷就心跳加速、手心冒汗，夜里也时有失眠情况。周围同学在拍照留念、互相留言，但小哲却无法投入……数据显示，超70%考生考前会焦虑紧张。别怕，来看看这些简单好用的“心理法宝” ！

身体报警？注意压力超标

初级警报：偶尔坐立不安、轻微睡眠问题；

升级警报：情绪烦躁，注意力不集中。

为什么会表现出以上状态呢？想象你的状态像一个三脚架：身体、思维、情绪是三条腿。压力太大，身体这条腿先报警。

忽视它？思维（脑子乱）和情绪（情绪崩）也会失衡——小哲感觉身体的不适感不受控制，这就是三脚架散架的预警信号。

三招加固你的“三脚架”

01 90秒呼吸复位法

考场上心慌、手抖？请马上：

1. 首先闭眼，手放在膝盖上；

2. 然后用鼻子进行深吸气（要感觉肚子像吹气球一样鼓起来）；

3. 接着屏气4秒，用嘴缓慢吐气（想象在吹一片羽毛）。

以上步骤，重复4—5次，即可恢复镇定。

小技巧： 打哈欠、伸懒腰是最天然的深呼吸哦！考场不方便的话，搓搓脸、轻挠头皮也很管用。

02 踢走“不要”，正向说话

“别紧张”是糟糕的安慰方法！越说“不要xxx”，大脑越会跟你对着干。所以，想要有效安慰自己，可以把“我不紧张” 换成“我很放松”；把“别考砸”换成“我能行”；把“完了”换成“慢慢来”。每天默念 “我当然可以。” 十天半月，心态大不同！

03 画出你的“压力小怪兽”

现在，请发挥你的绘画“天赋”。

首先，请想象你的压力是什么样子，尝试在白纸上画出它的形状；其次，给它取个名字，描绘出它的颜色，让它更加生动、具象化；最后，和它对话，问问它啥时出现，想干啥？

90%的朋友在画完后就笑了：“原来这怪兽在唬我！”具象化后，压力瞬间弱爆。

考场突发压力事件自救法

01遇到难题，大脑空白

三秒重启：放下笔，喝口水，心里默念：“慢慢来，影响不大，要难大家一起难。”

02感觉上一科没考好，心态不好

抽屉隔离法：想象把上一科试卷锁进抽屉！唤醒自己：“全心投入下一科，逆风翻盘在此刻！”

03紧张、手抖到写不了字

肌肉放松术：桌下紧握拳10秒，猛松开！重复两次，感受血流，手就不抖了。

家长稳定是孩子最大底气

1.孩子说丧气话？可能是在帮你们降期待，也在帮自己降低压力。这时，可以适当接受他们的示弱，不用强行上价值，给鼓励。有能力的话，不妨讲个笑话调节下气氛，当下的好心情最重要！

2.孩子自信时，也别泼冷水。当他们自信满满，可以顺着他们的设想，一起畅享考后的胜利，增加孩子的成就动机，一鼓作气！

3.孩子过分消极时，一个拥抱胜过千言万语。当孩子面对考试缺乏信心，想要逃避，最忌家长的“小心翼翼”！这时的家长要更加稳定，回归日常状态，像往常一样吃饭、聊天。需要时，可以用拥抱帮助安抚孩子的情绪，告诉孩子这只是一场考试，生命中无数时光中的两天而已，放轻松，没关系。

结语

高考，不仅是知识的较量，更是心理韧性的修炼场。这些在压力中学会的应对技巧，终将成为你人生路上最坚硬的防护罩！

来源：健康浙江